肩肘倒立
2013-05-10 20:53:17| 分类：
六年级日记
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2013年5月10日 星期五
体育课做前滚翻很有意思，很多女生不愿意做。真正畏惧的是其中的一个动作，其实，我也很害怕，也不知道到底拍什么，也许是担心自己做不好，招人耻笑。
一上课，老师拿来两个垫子。我们一看到垫子，就知道要做前滚翻之类的动作了，因为都害怕，所以大家都“谦让”起来。我倒是兴高采烈，在队伍与垫子中间蹦蹦跳跳，希望有人临阵逃脱，恨不得早点轮到自己不过。
做完前滚翻，老师要我们做一个更难的动作，我赶紧站到自己位置上去，认真地看老师做师范，只见他坐在垫子上，两臂平举，然后低下头，把手放在腿上，再猛地一蹬腿，双手迅速反侦察在腰上，倒立起来。老师双腿绷直，用肩膀顶住垫子，我们不仅惊叹起来。
老师又一曲腿，站起来。抖抖肩膀说：“好，一个一个来。”一听这话，我们都赶紧跑开了。毛菲离老师近自知逃不掉，只好咬着牙，上！
毛菲也学着老师的样子坐好，然后蹬腿，可就是立不起来，老师扳着腿，把她的肩膀使劲往里缩，在老师的帮助下，第一个女生勉强通过。
“下一个！”老师喊道。
可是没有人回应，再一看，原本整齐的队伍，已经乱成一团糟。老师看见刘萌萌，离他较近，就招手：“你来。”
李萌就是有100个不情愿，也不敢公安违抗命令。 就迎着头皮坐在点子上。她比较顺利，几乎没有老师独自完成了，老师也满意地点点头。
体育老师又发现了一个目标——我。
我坐在垫子上，却不知道该怎么做了，老师对我可真有耐心，一边说要领，一边帮我抬腿，收肩，很好，顺利通过。等我做完，其他同学担心被叫到，都已经躲得好远了，老师冲着跑得最远的鑫鑫招手，我们都忍不住笑了。
我回到家，躺在床上做肩肘倒立，可因为没有老师的指导，我做得很吃力，不是立不住，就是整个身子翻过去了。我一点不气馁，反复练习，现在能轻松地完成了。
肩肘倒立：
直角坐，上体前屈。胸部靠近腿，两手触脚面，接着向后滚动，收腹举腿翻臀，两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹），身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。
口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；
屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。
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